Японская диета яэло

Японская диета яэлоЯпонская, как и другие восточные культуры, пропагандирует здоровый образ жизни, ведущий к стройности, красоте и долголетию. Многовековые японские традиции и знания в области диетологии помогли при разработке популярной японской диеты яэло, которая также включает в себя и современные разработки. Эта система питания относится к низкокалорийным и несбалансированным диетам, поэтому ей можно следовать без ущерба для здоровья не больше двух недель. В результате ограничения потребляемых калорий и отказа от вредных продуктов вы можете сбросить до 7-8 килограмм.

Перед началом соблюдения диеты яэло вам необходимо подготовить свой организм к жесткому и скудному рациону. Постепенно сокращайте свой привычный рацион, составляя его преимущественно из овощных салатов (помидоры, огурцы, редиска или пекинская капуста) без соли с растительным маслом (оливковым или кунжутным), а также отварного нешлифованного риса. Начиная эту японскую диету, исключите из рациона все алкогольные напитки, содержащие сахар продукты, соль и мучное.

Питьевой режим должен быть обильным – не менее полутора литров зеленого чая или чистой питьевой воды без газа в день.

На завтрак первого дня диеты яэло можно выпить чашку черного кофе, на обед съесть вареные яйца (2 штуки) и овощной салат из капусты с растительным маслом, на ужин – порцию нежирной рыбы, отваренной или приготовленной на пару.

Второй день также начните с чашки черного кофе и сухарика из ржаного хлеба, на обед приготовьте рыбу и овощной салат (редиска, пекинская капуста, помидоры и дайкон), на ужин – порцию отварной говядины и стакан кефира.

Завтрак третьего дня состоит из чашечки кофе, обед из порции жаренных кабачков, ужин – фрукты за исключением винограда и бананов. Четвертый день диеты предполагает чашечку кофе на завтрак, вареную морковь (3 штуки) и кусочек сыра с низким содержанием жира, фрукты за исключением винограда и бананов на ужин.

На завтрак пятого дня приготовьте салат из тертой сырой моркови с лимонным соком, на обед — нежирную рыбу (500 г) и несоленого томатного сока (стакан), на ужин съешьте любые фрукты, кроме винограда и бананов.

Завтрак шестого дня состоит из уже привычной чашки черного кофе, обед – из овощного салата (морковь и капуста) и нежирного отварного куриного филе (половина тушки), ужин – из овощного салата (морковь) и вареных куриных яиц (2 штуки).

Первую неделю диеты яэло завершите чашкой травяного или зеленого чая на завтрак, отварной говядиной (200 г) и фруктами за исключением бананов и винограда на обед, а также на выбор рыбой, говядиной или овощным салатом на ужин.

Вторую неделю диеты начните чашечкой кофе на завтрак, овощным салатом (из капусты или моркови) и отварной курятиной на обед, салатом из сырой моркови и вареных яиц (2 штуки) на ужин. Завтрак девятого дня состоит из морковного салата с лимонным соком, обед – из порции рыбы и несоленого томатного сока, ужин – из фруктов, кроме винограда и бананов.

На десятый день выпейте кофе без сахара на завтрак, на обед съешьте отварную морковь (3 штуки) с сыром и сырым куриным яйцом, поужинайте фруктами.

На одиннадцатый день дополните утреннюю чашечку кофе ржаным сухариком, пообедайте жареным кабачком, поужинайте овощным салатом из капусты, вареной говядиной (200 г) и вареными яйцами (2 штуки).

Завтрак двенадцатого дня состоит также из черного кофе и ржаного сухарика, обед – из овощного салата и рыбы, ужин – из вареной говядины и кефира с низким содержанием жира.

Наконец, в последний день японской диеты позавтракайте чашечкой кофе, пообедайте овощным салатом (слегка проваренная капуста и томатный сок) и вареными яйцами (2 штуки), поужинайте рыбой.

Екатерина Ельшова, специально для сайта На все 100%.

Сохранить

© 2014 — 2016, На все 100%. Все права защищены. Без письменного согласия автора или активной, прямой и открытой к индексации ссылки на источник перепубликация материалов полностью или частично запрещена!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *