Упражнения йоги для похудения


Упражнения йоги для похуденияСозданная мудрецом Патанджали система совершенствования человека включает в себя различные практики. У нас йога ассоциируется с комплексами упражнений, выполнение которых помогает добиться желаемой осанки и стройной фигуры. И это не случайно, ведь действительно, даже несложные для выполнения асаны (позы) при регулярных занятиях подарят вам удивительное ощущение легкости во всем теле.

Некоторые правила для начинающих

Если вы решили заняться совершенствованием своего тела и духа с помощью занятий йогой, то первым шагом должно стать посещение занятий преподавателя.

Действительно, для начинающего йогина важна помощь и внимание грамотного и заботливого инструктора. Не отчаивайтесь, если вы не сможете сразу найти подходящий вам центр для занятий. Помните, что ваш настрой очень важен и обязательно укажет вам нужный путь.
Постарайтесь распланировать свою неделю так, что бы у вас было как минимум два свободных вечера или утра для занятий. Конечно, впоследствии вы сможете заниматься самостоятельно дома, но начинать лучше с инструктором.
Выбор одежды важен для ваших занятий. Отдавайте предпочтение натуральным тканям, они помогут вашему телу дышать. Для занятий нужен коврик, вы можете купить его в любом специализированном спортивном магазине.

Упражнения для похудения

Начинать занятия необходимо с освоения основных асан. Помните, что важно следить за своим самочувствием, особенно если вы занимаетесь самостоятельно. Все упражнения надо выполнять достаточно медленно, что бы ваши мышцы смогли хорошо растянуться.

Асана «кобра» — одна из самых универсальных поз. Прекрасное средство для снятия напряжения в позвоночнике. Правильное выполнение асаны поможет вам укрепить мышцы живота. Лягте на живот, расположив ладони по обе стороны груди. Со вздохом выпрямите локти. Медленно поверните голову сначала вправо и посмотрите на ваши ноги, а затем влево. С выдохом опустите голову вниз и примите исходное положение.

Поза воина поможет вам быстро восстановить силы и улучшить обмен веществ. Из положения стоя сделайте выпад одной ногой. Руки медленно через стороны поднимаются вверх. Согнутая нога должна находиться под прямым углом к полу. Это упражнение хорошо развивает чувство равновесия.

Выполняя упражнение «плуг» вы добьетесь укрепления мышц ягодиц и пресса. Лягте на спину, руки вдоль тела поддерживают бедра. Сделайте глубокий вдох и затем на выдохе закиньте ноги за голову так, чтобы носки коснулись пола. Сохраняйте положение несколько вдохов-выдохов. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

«Удиана» — это поза, позволяющая вам быстро освободить кишечник от скопления газов. Лягте на спину и медленно, на выдохе, притяните ногу, согнутую в колене, к груди. Так же медленно верните ее в исходное положение. Повторите то же со второй ногой.

Не расстраивайтесь, если не все позы получаются у вас сразу. Достаточно быстро мышцы станут более эластичными, и вы сможете легко и с удовольствием выполнять все упражнения.

Фото: © yellowj — Fotolia.com
Сайдакова Елена, специально для сайта На все 100%.

Сохранить

© 2012 — 2016, На все 100%. Все права защищены. Без письменного согласия автора или активной, прямой и открытой к индексации ссылки на источник перепубликация материалов полностью или частично запрещена!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *