Разгрузочный день на гречке

Разгрузочный день на гречкеГречка ценится всеми, кто мечтает сбросить лишний вес или придерживается здорового или диетического питания. Многие диеты, как и ограничения в питании, могут привести к анемии и авитаминозу, а гречка содержит рекордное среди круп количество железа, а также минералы, аминокислоты и микроэлементы, в частности, йод. Поэтому, употребляя эту крупу, вы не только сможете сбросить лишний вес, благодаря ее низкой калорийности, но и восполните содержание нужных веществ в организме и наладите работу пищеварительной системы. Особенного эффекта за короткие сроки можно добиться, устраивая разгрузочные дни на гречке. Диетологи советуют делать это еженедельно.

Существует несколько вариантов разгрузочных дней на гречке. Вы можете употреблять во время разгрузки только гречневую кашу или же сочетать ее с другими не менее полезными продуктами. Во всех случаях рецепт приготовления крупы одинаков.

Как приготовить гречку?

Вам понадобится стакан очищенной и промытой гречневой крупы. Засыпьте ее с вечера в термос или другую емкость с плотной крышкой. Залейте крупу кипятком и плотно закройте емкость. Никакие приправы и добавки не требуются, только гречка и кипяток. Крупа должна как следует разбухнуть, поэтому оставьте ее в закрытой емкости до утра. После этого вы можете использовать ее для своего разгрузочного дня на гречке. Общая калорийность еды за день разгрузки составит не более 900 ккал, при этом сбросить можно до 800-900 г лишнего веса.

Если вы готовы провести разгрузочный день только на гречневой крупе, то приготовьте по указанному выше рецепту 800 г гречневой каши и разделите ее на пять порций. В течение дня у вас будет пять приемов пищи, между которыми можно пить в неограниченных количествах питьевую воду и настой шиповника.

Очень эффективно также сочетание гречки с кефиром. Добавьте в свой дневной рацион помимо приготовленной гречневой каши литр кефира с небольшим содержанием жира. Также необходим питьевой режим – не менее двух литров питьевой воды, настоя шиповника или травяного чая без сахара.

Если хотите разбавить разгрузочный день и сделать его еще более полезным и эффективным, то добавьте в свой рацион зеленые яблоки. Просто съедайте в выбранный день по одному яблоку между приемами гречки. В итоге у вас получится пять порций каши и три зеленых яблока, съеденных между ними. Не забывайте и о питьевом режиме – питьевая вода без газа или зеленый чай без сахара в количестве двух литров задень.

Вкус «пустой» гречневой каши нравится далеко не всем, поэтому, если вам хочется более вкусной еды в разгрузочный день, то с утра добавьте в запаренную вечером крупу натуральный соевый соус (4 ст.ложки). питьевой режим остается прежним, помимо него вы также можете употреблять сухофрукты.

Чтобы усилить эффект от разгрузочного дня на гречке вы можете заниматься в этот день легкой физической нагрузкой, ни в коем случае не перегружаясь. Вам подойдут упражнения из йоги, танцев или фитнеса.

Екатерина Ельшова, специально для сайта На все 100%.

Сохранить

© 2014 — 2016, На все 100%. Все права защищены. Без письменного согласия автора или активной, прямой и открытой к индексации ссылки на источник перепубликация материалов полностью или частично запрещена!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *