Отруби для похудения

Отруби для похуденияОтруби представляют собой отходы, полученные при переработке различных круп. Таким образом, бывают пшеничные, ржаные, овсяные, рисовые и гречишные отруби. Имея разное «происхождение», все они содержат большое количество растительной клетчатки.

Благодаря высокому содержанию клетчатки, отруби имеют низкую калорийность, но при этом создают ощущение сытости – попадая в желудок, отруби разбухают и увеличиваются в объеме, заполняя его. Кроме того, отруби выполняют функции своеобразной «щетки» для пищеварительной системы – они усиливают перистальтику кишечника и очищают его от залежей шлаков.

Регулярно употребляя отруби в пищу, можно наладить работу кишечника, а также очистить организм от шлаков.
Еще одним полезным свойством клетчатки, которая содержится в отрубях, является восстановление процессов обменной системы нашего организма. А зачастую именно сбои и неполадки в обменных процессах являются причиной ожирения.

Не следует воспринимать отруби, как волшебное средство, и немедленно начинать их употребление с целью быстрого снижения веса. Во-первых, если у вас имеются хронические заболевания, особенно пищеварительной системы, то следует с осторожностью употреблять отруби и обязательно посоветоваться с врачом перед началом их употребления. Во-вторых, применение отрубей с целью похудения следует начинать постепенно.

Первое время добавляйте небольшое количество отрубей в различные блюда – в каши, салаты или супы. Также очень полезен отрубной хлеб – если вы сами печете хлеб, то просто замените при замесе теста 1 стакан муки на стакан отрубей. Постепенно вы наладите работу своего желудочно-кишечного тракта, оздоровите организм и сделаете первый шаг к похудению.

Следующим шагом является самостоятельное употребление отрубей в пищу. При этом вы можете принимать напиток из отрубей или употреблять отруби в сухом виде. В первом случае необходимо залить отруби кипятком (1 литр на стакан отрубей), прокипятить на медленном огне 10-15 минут, затем остудить и процедить. Полученный отвар принимайте по 0,25 стакана перед каждым приемом пищи.

Также можно принимать отруби в сухом виде по 2 ст.ложки перед каждым приемом пищи, запивая их стаканом кипяченой воды. Кстати, во время «отрубной» диеты увеличьте количество выпиваемой жидкости – это обязательное условие для разбухания клетчатки в желудке.

Если сочетать употребление отрубей с одновременным снижением калорийности питания, то можно добиться быстрого избавления от лишнего жира и снижения веса. Придерживаться такой диеты на отрубях следует не больше месяца.

Екатерина Ельшова, специально для сайта На все 100%.
Фото: © Kitsen | Dreamstime.com

Сохранить

© 2012 — 2016, На все 100%. Все права защищены. Без письменного согласия автора или активной, прямой и открытой к индексации ссылки на источник перепубликация материалов полностью или частично запрещена!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *