Как похудеть подростку?

Как похудеть подросткуИсключить из рациона фаст-фуд (или сократить максимально) и увеличить активность.

Все! Никакого специально рассчитанного по взрослым формулам дефицита калорий! Они не подходят для детей, равно как и нормы ИМТ.

Для детей есть свои расчеты. Проверить наличие лишнего веса можно по таблицам соответствия взрослого и детского индекса массы тела (желтым цветом выделен нормальный диапазон):

Как похудеть подростку

Кроме того, растущий организм должен получать все необходимые макро- и микронутриенты с пищей. А при дефиците автоматически наблюдается их нехватка (поэтому даже взрослым часто рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы в процессе похудения).

Всемирная организация здравоохранения рекомендует людям в возрасте от 13 до 18 лет употреблять НЕ менее 2000 ккал в сутки. Конечно, она не предполагает, что активность современных тинэйджеров ограничивается наборов букв на клавиатуре. Так что придется все-таки записаться в спорт-секцию.

2000 ккал – это приличное количество еды. Именно еды – нормальной здоровой пищи (каши, мяса, творога, рыбы, овощей, фруктов). Реальность такова, что родители редко просчитывают КБЖУ своим чадам. Поэтому худые подростки скорей всего потребляют меньше этой цифры (что не может не сказаться на проблемах с весом в будущем ввиду нарушения обмена веществ) либо у них достаточная активность (что просто замечательно).

Если у ребенка наблюдается явный лишний вес, то здесь можно предположить одно из двух (или даже трёх):

1) он питается мусором (чипсы, сухарики, макдак, бутербродики с колбаской на завтрак, обед, ужин и на перекусы и проч.) и потребляет еще множество пустых калорий (печеньки, конфетки, сладкая газировка). Таким образом, не моргая, наедает гораздо больше 2000 ккал;

2) его двигательная активность ограничивается передвижениями между п.А (школа) и п.Б (компьютер дома). В данном случае, даже при потреблении 2000 ккал здоровой едой, набор лишнего веса не исключен;

3) первое и второе вместе – прямой путь к ожирению.

Так что, есть варианты: либо худеть, существенно ограничивая поступающие с пищей ккал, либо начать, наконец, вести себя в соответствии со статусом ребенка (бегать-прыгать, а не сидеть, уткнувшись в монитор, высчитывая суточную потребность в ккал по формулам взрослых дядь и тёть) и есть здоровую пищу.

© 2017, На все 100%. Все права защищены. Без письменного согласия автора или активной, прямой и открытой к индексации ссылки на источник перепубликация материалов полностью или частично запрещена!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *