Как избавиться от лишнего жира?

Как избавиться от лишнего жираОпределенное количество жира, без сомнения, человеку просто необходимо, но согласно исследованиям, лишний жир способствует риску сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Чтобы снизить количество жира в организме следует заменить высококалорийную и богатую жирами и сахаром пищу на фрукты и овощи, недробленое зерно и семена. После такой замены не только уйдет лишний жир, а улучшится состояние кожи, замедлятся процессы старения. Для этого совсем необязательно кардинально менять привычный рацион питания, стоит лишь изменить пропорции.

Если вы кушали мясо с небольшим количеством овощей, следует сделать наоборот: много овощей и совсем мало – мясное, независимо от того, постное оно или нет. К тому же, большая часть потребляемой пищи должна состоять из углеводов, т.е. пищи растительного происхождения.

Специалисты считают, что лучший способ избавиться от лишнего жира – это увеличить мышечную массу тела. Поскольку жиры сжигаются в митохондриях – крошечных образованиях внутри мышц – в нашем теле нет другого места, где бы они сжигались.

Благодаря занятиям аэробной гимнастики количество митохондрий в мышцах увеличивается, что способствует сжиганию жиров. При сидячем образе жизни мышцы, наоборот, уменьшаются в объеме, снижая их способность использовать жиры в виде топлива.

В связи с тем, что с возрастом мышцы уменьшаются в объеме, процентное содержание жира в организме увеличивается, и в отсутствие физической нагрузки этот процесс ускоряется. Атрофированные мышцы можно восстановить и утерянная мышечная ткань появится вновь. Если количество мышечной ткани уменьшается, то ежедневное потребление калорий нужно обязательно снизить. Если оно останется на прежнем уровне – организм станет откладывать невостребованные калории про запас. Частично количество откладываемого в запас жира зависит от генетических факторов. Однако, лишь от нас зависит будет ли заполнено содержимым унаследованное избыточное количество жировых клеток.

Не стоит забывать о множестве видов полезных жиров и увлекаться диетами с низким или нулевым содержанием жиров, тем самым, принося себе только вред.

Полезные жиры помогают организму стать сильнее, повышают устойчивость к инфекциям и другим заболеваниям, сжигают другие жиры.
Не все жиры, хранящиеся в организме, используются как топливо. Например, жировая подкожная прослойка охраняет нас от холода и травм. Все жизненно важные органы имеют защиту в виде жирового футляра. Большая часть головного мозга состоит из жировой ткани, жир играет также важную роль в функционировании нервной системы.

Жиры, играющие важную роль в обмене веществ, называются незаменимыми жирными кислотами. Именно они увеличивают скорость обменных процессов в отличие от животных жиров, наоборот, замедляющих процессы обмена.

Слишком большое количество жиров приводит к тучности, но и слишком малое приводит к проблемам со здоровьем: нарушается гормональное равновесие, прекращаются менструации, развивается остеопороз, бесплодие. Вот почему так важно найти золотую середину.

© 2016, На все 100%. Все права защищены. Без письменного согласия автора или активной, прямой и открытой к индексации ссылки на источник перепубликация материалов полностью или частично запрещена!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *