Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередованияВ погоне за стройностью фигуры не стоит забывать и о поддержании здоровья и тонуса организма. Поэтому не стоит истязать себя строгими диетами или вовсе прибегать к голодовке. Лучше органично сочетать физические нагрузки с правильным и сбалансированным питанием. Один из способов правильно питаться и при этом худеть без ущерба для организма – это диета углеводного чередования. Ее можно придерживаться долгое время, в течение нескольких месяцев, не нанося при этом вреда своему здоровью. Ведь основа этого режима питания – чередование в употреблении углеводов и белков, сохраняя при этом баланс питательных веществ.

Режим питания при белково-углеводной диете повторяется каждые четыре дня. При этом первые два дня в рационе преобладают белки над углеводами, на третий день необходимо употреблять больше углеводов, чем белков, а на четвертый день употребление белков и углеводов должно быть равным.

Такой режим питания предполагает, что в первые два низкоуглеводных дня организм начнет сжигать жировые клетки в качестве дополнительного источника энергии, который потребуется из-за отсутствия основного, поступающего в организм с употреблением высокоуглеводной пищи. Такой «аварийный» режим может действовать не больше двух дней, иначе организм начнет, наоборот, делать запасы жировых отложений и сжигать мышечную ткань. Поэтому на третий и четвертый день необходимо восполнить запасы углеводов в организме. При этом калорийность пищи не увеличивается за счет низкого употребления белков на третий день.

Придерживаясь диеты углеводного чередования, вы сможете эффективно сбросить лишний вес и при этом наладить обмен веществ в организме, очистить его от шлаков и токсинов. Во время диеты вы сможете получать нужные физические нагрузки, поэтому при сбросе веса кожа не обвиснет, как при других диетах в случае ограничения физической активности. Также вы сохраните моральное и психическое спокойствие, т.к. в этом режиме питания нет никаких запретов на употребление продуктов. Необходимо просто грамотно спланировать свой рацион. Мы предлагаем вам примерный план питания на четырехдневный цикл белково-углеводной диеты.

На первый и второй день можно употреблять легкие овощные салаты без содержания крахмала с добавлением небольшого количества растительного масла, вареные и тушеные овощи, тушеное или приготовленное на пару куриное или говяжье мясо, куриные яйца, диетический творог, нежирные сорта рыбы.

На третий день углеводы в рационе должны превышать белки, поэтому предлагаются следующие продукты – цельнозерновой хлеб, каша из геркулесовых хлопьев с изюмом, белый или коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, легкий салат из овощей, немного отварной курятины.

Четвертый день диеты углеводного чередования должен быть сбалансирован в отношении белков и углеводов. Примерный рацион – каша из геркулесовых хлопьев с изюмом, диетический творог, овощные салаты, вареный рис, куриное мясо, нежирная рыба, цельный хлеб.

Екатерина Ельшова, специально для сайта На все 100%.

Сохранить

© 2014 — 2016, На все 100%. Все права защищены. Без письменного согласия автора или активной, прямой и открытой к индексации ссылки на источник перепубликация материалов полностью или частично запрещена!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *