Диета на отрубях

Диета на отрубяхОсновное преимущество такой диеты в том, что клетчатка, которая в большом количестве содержится в отрубях, попадая в желудочно-кишечный тракт, постепенно разбухает и долго переваривается, создавая тем самым иллюзию полного желудка. При этом обычный рацион вовсе не обязательно кардинально менять. Конечно, очень жирными, острыми, излишне сладкими или солеными блюдами злоупотреблять не стоит, а вот чистой негазированной воды (воды, а не сока, бульона и т.д.) нужно выпивать как минимум 1,5 литра ежедневно.

Также лучше сократить объем потребляемых калорий до 1200 в день и придерживаться примерно такого рациона:
• на завтрак: йогурт (кефир, ряженка) с отрубями или одно яйцо и кусочек отрубного хлеба;
• на обед: овощной суп + отрубной хлеб, нежирный творог с отрубями или отварная рыба;
• на ужин: отварное нежирное мясо или рыба и отруби.

Еще в течение дня можно устроить себе пару перекусов из фруктов с рисовыми отрубями, а на ночь можно выпить стакан простокваши или кефира. Главное помнить, что отруби нельзя есть сухими, их обязательно нужно смешать с жидкостью — водой, кефиром, йогуртом, соком и дать постоять некоторое время. В день нужно съедать 6-8 ложек отрубей.

Но диета на отрубях не рекомендуется людям, которые страдают гастритом или другими заболеваниями ЖКТ, поскольку она может спровоцировать обострение. Перед тем как прибегнуть к такой диете, стоит обратиться за консультацией к врачу. Но и здоровым людям важно помнить, что диета не должна длиться больше 10 дней, а между «диетическими» периодами должно пройти не меньше месяца.

В итоге после диеты на отрубях исчезнут 5-7 лишних килограммов и несколько сантиметров в проблемных зонах, при этом ощущение постоянного голода не будет вас терзать и от любимых блюд отказываться не нужно.

Томалак Татьяна, специально для сайта На все 100%.

Сохранить

Сохранить

© 2012 — 2016, На все 100%. Все права защищены. Без письменного согласия автора или активной, прямой и открытой к индексации ссылки на источник перепубликация материалов полностью или частично запрещена!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *