Диета Алексея Ковалькова

Диета Алексея КовальковаАвторская программа похудения Алексея Ковалькова является не просто диетой, а системной программой здорового образа жизни, что включает качественную еду, физические нагрузки, психологический настрой. За счет своей длительности, комплексности и системности лишние килограммы не вернутся после окончания этой диеты.

Перед тем как приступить к диете, Алексей Ковальков советует:
1. Выявить причину лишнего веса.
2. Взять на себя ответственность за состояние своего тела.
3. Поставить конкретные цели.
4. Определить идеальный для себя вес.

Задачи диеты:

1. Расстаться с пищевой зависимостью.
2. Ускорить обмен веществ в организме.
3. Закрепить нормальный вес без ущерба для здоровья на длительное время.

Диета Ковалькова подразумевает три этапа до достижения поставленной цели:

1. Подготовительный этап заключается в очищении организма от накопившихся токсинов и восстановлении природной микрофлоры, избавлении от лишней жидкости.

В этот период рекомендуется отказаться от самых вредных и калорийных продуктов (сладкая вода, копчености), а также продуктов, которые определенным образом обработаны (например, шлифованный рис). В этом этапе не так много времени уделяется проблемам питания как психологическим проблемам, в том числе мотивации, осознания неправильности своего образа жизни. Первый этап длится около 1 месяца и за этот период можно сбросить до 4 килограммов.

2. Длительность основного этапа может варьироваться в зависимости от особенности организма. Результатом этого этапа должен стать идеальный вес худеющего, длительность курса от 3 месяцев до 1 года. Основу рациона составляют вареные и пареные блюда.

Разрешается употреблять пищу с низким гликемическим индексом, то есть продукты, которые минимальным образом влияют на уровень содержания сахара в крови. Во время этой стадии похудения, помимо ограничений в еде добавляются физические нагрузки. Ковальков рекомендует бег и силовые нагрузки в борьбе с лишними килограммами. Важное место в этот период занимают разгрузочные дни. В такие дни обычные порции повседневной еды становятся меньше ровно наполовину.

3. Поддерживающий этап длится не меньше года и заключается в закреплении достигаемого веса. Можно включать в рацион некоторые ранее запрещенные продукты (кроме муки, сахара, картофеля и белого риса), но делать это с умом и в ограниченном количестве. При этом питание должно быть пятиразовым, а после 6 вечера лучше отказаться от еды.

Доктор Ковальков проверил на своем опыте, что придерживаясь этой диеты, можно не только расстаться с лишними килограммами, но и нормализовать работу внутренних органов, оздоровить пищеварительную систему и повысить тонус организма.

Цеменко Маргарита, специально для сайта На все 100%.

Сохранить

© 2016, На все 100%. Все права защищены. Без письменного согласия автора или активной, прямой и открытой к индексации ссылки на источник перепубликация материалов полностью или частично запрещена!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *