Диета «600 калорий»

Диета 600 калорийВ этой статье мы поговорим об экстремальной и строгой диете 600 калорий – именно столько вы должны съедать в течение дня, чтобы похудеть.

Диеты, которые рассчитаны только на ограничение калорийности съеденной за день пищи, сложно назвать индивидуальными, ведь дневную норму калорий нужно рассчитывать, учитывая пол, возраст, вес и физическую активность конкретного человека.

Существует универсальная формула Харрис-Бенедикта, с помощью которой можно вычислить суточную норму калорий. Если вы женщина среднего телосложения, то вам нужно к 447,6 прибавить ваш вес в килограммах, умноженный на 9,2, затем прибавить ваш рост в сантиметрах, умноженный на 3,1 и из полученной цифры вычесть ваш возраст в годах, умноженный на 4,3. Так, вы получите норму калорий, потребляя которую в день вы не будете ни худеть, ни поправляться. Цифра будет большей, если вы занимаетесь физическими нагрузками.

В среднем, получаются цифры 1500-1700 калорий в сутки, поэтому 600 калорий – это очень мало и злоупотреблять таким режимом питания не стоит. Если же вы все-таки решили худеть с помощью диеты 600 калорий, то ниже можете ознакомиться с примерным меню этой диеты.

Завтрак состоит из чашки чая на травах, на второй завтрак разрешается съесть фрукты, например, дыню (2 кусочка).

Обед состоит из отварного цыпленка (100 г) или порции бульона, сваренного на овощах, или порции диетического желе.

На полдник можно выпить чашку чая или настоя на травах, поужинать ананасом (2 ломтика), а перед сном выпить овощной бульон или съесть овощной салат (брокколи, тертая морковка, помидоры и листовой салат). Также в течение дня следует соблюдать правильный питьевой режим – не менее 2 литров чистой питьевой воды без газа.

Выходя из диеты 600 калорий, нельзя сразу возвращаться к привычному рациону питанию. Продолжайте подсчитывать дневную калорийность пищи, повышая ее на 100-150 калорий за день, и постепенно доведите ее до своей нормы.

Екатерина Ельшова, специально для сайта На все 100%.

Сохранить

© 2014 — 2016, На все 100%. Все права защищены. Без письменного согласия автора или активной, прямой и открытой к индексации ссылки на источник перепубликация материалов полностью или частично запрещена!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *