Упражнения цигун для похудения

Цигун для похуденияВосточные методики достижения внутреннего равновесия, единения с природой, познания жизненной мудрости и активации внутренней энергии занимают особое место среди систем здорового образа жизни. Одна из таких методик – китайская гимнастика цигун для похудения.

Эта гимнастика существует уже долгое время, но до сих пор актуальна и очень эффективна. Комплексы физических, психоэмоциональных упражнений и диетических основ помогают оздоровиться, наладить психоэмоциональное состояние, а также приобрести желаемые формы.

Проходя систему цигун, вы научитесь контролировать свое тело, разум, внутреннюю энергию организма, снизите нервную возбудимость и наладите работу всех систем организма. Если же эта система питания и гимнастики станет для вас привычным образом жизни, то вы также сможете достичь желаемой формы и избавиться от лишнего веса.

Занимаясь по системе цигун, вы будете выполнять специальные дыхательные упражнения для похудения, а также придерживаться особой диеты.

Ваш рацион должен состоять из легких диетических продуктов, богатых питательными веществами. Особенно полезны злаки, каши, бобовые, творог с низким содержанием жира. Необходимо ограничить употребление острых, соленых, кислых и сладких продуктов, а вместо мяса предпочтительна соя.

Примерный дневной рацион питания по системе цигун для похудения

На завтрак можно съесть несколько сухариков из ржаного хлеба и выпить зеленый чай с добавлением натурального меда. На второй завтрак съешьте свежие ягоды (1 стакан), натуральный йогурт без добавок и выпейте свежевыжатый сок из фруктов.

Обед может состоять из овощного салата с оливковым маслом и лимонным соком, куриного филе, куриного бульона без соли и специй, отрубного хлеба и чая на травах.

На полдник можно запечь несколько цукини с помидорами, а на ужин съесть салат из свежих или вареных овощей и порцию вареной или паровой рыбы.

Составляя свой рацион, основывайтесь не только на наши рекомендации, но и на свои ощущения, ведь система цигун основана на балансе и гармонии с собой и окружающим миром.

Упражнения цигун для похудения

Наконец, поговорим об упражнениях цигун для похудения. Эта восточная гимнастика состоит из трех основных упражнений.

«Лотос»

Упражнение «Лотос» ускоряет процессы обмена в организме и восстанавливает жизненные силы. Для его выполнения сядьте в позу лотоса, направив ладони вверх и закрыв глаза. Первые пять минут дышите глубоко и ровно, следующие десять минут выше дыхания должно быть привычным для вас. Постарайтесь погрузиться в сон во время выполнения этого упражнения, а после его завершения посидите еще некоторое время, не открывая глаз.

«Волна»

Упражнение «Волна» притупляет чувство голода. Его исходная позиция – лежа на спине с согнутыми коленями. Одна рука лежит на груди, вторая – на животе. 40 раз на вдохе втягивайте живот, выпячивая грудь, а на выдохе надувайте живот, втягивая грудь. После завершения упражнения также некоторое время полежите с закрытыми глазами.

«Лягушка»

Упражнение «Лягушка» помогает нормализовать аппетит. Для его выполнения сядьте на стул с ногами на ширине плеч. Правой рукой обхватите левую руку, сжатую в кулак. Наклоните корпус вперед и положите локти на колени, кисти при этом должны касаться лба, глаза должны быть закрыты. Дышите в течение 15 минут, напрягая мышцы живота на вдохе и расслабляя на выдохе.

Упражнения цигун для похудения помогут вам натренировать мышцы, насытить организм кислородом, нормализовать пульс и получить контроль над чувством голода.

Екатерина Ельшова, специально для сайта На все 100%.

Сохранить

© 2015 — 2016, На все 100%. Все права защищены. Без письменного согласия автора или активной, прямой и открытой к индексации ссылки на источник перепубликация материалов полностью или частично запрещена!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *